Kako se nosiš sa stresom
i neželjenim emocijama
na dnevnoj bazi?
Četvrtak 28.novembar 19-22h, Zoom
TEME KOJE OBRAĐUJEMO NA RADIONICI:
- Neurofiziologija stresa – koje vrste stresa postoje i kakva im je fiziološka uloga?
- Regulacija stresa – tehnike za svesnu regulaciju dnevnog nivoa stresa;
- Simptomi burnout-a – sindrom sagorevanja i njegovi simptomi;
- Aktivacija parasimpatičkog nervnog sistema – reakcija smirenosti;
- Upravljanje energijom – kako pravilno ulagati energiju i izaći na kraj sa izazovima sa manje stresa i frustracije;
- Nošenje sa promenama – proces adaptacije na životne promene;
- Emotivna rezilijentnost – mehanizmi za regulaciju emocija i izgradnja emotivne otpornosti;
- Prevencija u mentalnom zdravlju – pravilna nega nervnog sistema u svrhu predupređivanja sindroma pregorevanja, anksioznosti i depresije.
Cilj radionice: Razvićeš emotivnu otpornost i sposobnost da se adekvatno nosiš sa promenama. Regulisaćeš svesno fiziološki i psihološki nivo stresa u svom svakodnevnom funkcionisanju i razviti viši nivo samokontrole i smirenosti.
ŠTA JE STRES?
Stres je naša svakodnevnica.
Ipak, nije svaki stres nužno loš – on predstavlja generalnu autonomnu reakciju pobuđenosti našeg organizma, i ukoliko umemo da se adekvatno nosimo sa njime, daje nam energiju i resurse da izađemo na kraj sa izazovima na koje nailazimo u svakodnevnom životu.
Svesna regulacija emocija i stresa je odlika zrele ličnosti i veština koju svako treba da savlada, samostalno ili uz mentora putem ciljane edukacije.
Bitno je naučiti razlikovati kratkoročni – akutni stres koji je poželjan i podiže imuni odgovor i stanje gotovosti u organizmu, od dugoročnog – hroničnog stresa koji je destruktivan po psihu i organizam i neretko dovodi do psihosomatskih oboljenja.
Ukoliko umemo da prepoznamo kada smo na granici da skliznemo u produženu fazu hroničnosti i preventivno negujemo svoje mentalno zdravlje, izbeći ćemo sindrom pregorevanja koji se javlja sve učestalije kao posledica modernog poslovnog okruženja i ubrzanog načina života.
ŠTA JE SINDROM SAGOREVANJA?
Sindrom sagorevanja je stanje emocionalne, psihičke i fizičke iscrpljenosti prouzrokovano produženim ili hroničnim stresom.
Karakteriše ga kombinacija simptoma koji mogu uticati na različite aspekte života osobe, uključujući poslovne obaveze, socijalne aktivnosti i kvalitet intimnih odnosa.
“Kako da ne sagorim?” pitaš se…
Pored svih pritisaka, rokova, ograničenja, obaveza i svega onoga što svakodnevnica sobom nosi.
Činjenica je da smo neretko preplavljeni podacima i zahtevima, da život često nije baš ljubazan i da je navigacija mentalnim zdravljem u datim okolnostima blago rečeno izazovna…
Upravo to je pitanje emotivne rezilijentnosti i sposobnosti da se sa dnevnim potresima nosimo na adekvatan način.
Umeće regulacije emocija i stresa je veština koja čini drastičnu razliku u kvalitetu privatnog i profesionalnog života.
KOJI SU SIMPTOMI BURNOUT-A?
- Emotivni zamor – osećaš se emotivno iscrpljeno, ispražnjeno ili preplavljeno;
- Depersonalizacija – osećaš se cinično, otuđeno od drugih i svi ti smetaju, što često rezultuje u negativnom ili neprijateljskom stavu prema okruženju;
- Kognitivne poteškoće – teško ti je da se skoncentrišeš, puno zaboravljaš i teško ti je da donosiš odluke;
- Česte promene raspoloženja – ne treba ti puno da se iziritiraš ili isfrustriraš, raspoloženje ti se lako i često menja;
- Smanjena produktivnost – efikasnost rada ti opada i osećaš se nekompetentno da se nosiš sa zahtevima posla;
- Manjak motivacije – opada ti entuzijazam i javlja se nezainteresovanost za posao, hobije i aktivnosti u kojima si ranije uživao/la;
- Fizički zamor – patiš od hroničnog umora, nesanice, glavobolje, gastrointestinalnih problema ili drugih prihosomatskih oboljenja uzrokovanih stresom;
- Socijalno povlačenje – izbegavaš društvena okupljanja, osećaš se kao da nemaš šta da kažeš i ponudiš i povlačiš se iz odnosa.
Ova radionica je za tebe ukoliko…
- Imaš visoko stresan i zahtevan posao ili odnose;
- Ne umeš da upravljaš svojom energijom;
- Prolaziš kroz izazovan period života;
- Imaš previsoka očekivanja od sebe ili drugih;
- Patiš od boljke perfekcionizma što ti izaziva anksioznost;
- Osećaš se konstantno napeto i pod pritiskom;
- Plašiš se da ti stres utiče na zdravlje i kvalitet života;
- Ne znaš kako da regulišeš svoje emocije;
- Želiš da naučiš kako da tvoja fiziologija i mozak rade za tebe,
a ne protiv tebe.
Svakodnevnica ne može uvek da se promeni, naša sposobnost da se nosimo sa njome može!
VREME DO RADIONICE
Day(s)
:
Hour(s)
:
Minute(s)
:
Second(s)
- Radionica će se održati u četvrtak 28.novembra u terminu od 19-22h;
- Radimo u malim grupama do 10 polaznika;
- Održava se online putem Zoom-a;
- Ukoliko nam se javljaš iz neke od zemalja regiona (CG, BiH, MK ili HR), uplatu možeš izvršiti putem poštanske PostCash uputnice, Western Union ili PayPal usluge;
- Radionica obuhvata teorijsku osnovu za razumevanje neurofiziologije stresa i emocija, kao i praktične vežbe za razvoj emotivne rezilijentnosti i otpornosti na stres;
- Priključen je sedmodnevni program vežbanja namenjen generisanju dodatnog iskustva i stabilizaciji novostečenih veština.
Autor i predavač je Andrea Čontoš – Master neurobiolog sa užim domenom izučavanja neuropsihologije i biheviorizma; sertifikovani bihevioralni forenzičar, praktikant neurolingvističkog programiranja i praktične filozofije i sertifikovani trener intelektualnih veština.
Kroz edukativne programe za razvoj mentalnih i emotivnih resursa i veština pomogla je od 2015. godine do danas hiljadama ljudi da nauče da korisne napredne sposobnosti uma za kvalitetniji život.
Autor je knjige “Umeće razmišljanja” namenjene praktičnom unapređivanju misaonog procesa pojedinca i osnivač edukativnog centra „Brain factory”.